1. 红肉番茄2. 花椰菜3. 青豆4. 蘑菇5. 胡萝卜6. 洋葱7. 甜椒8. 草莓9. 西兰花10. 菠菜11. 南瓜12. 格拉普斯苹果13. 土豆14. 莓类水果，如蓝莓、覆盆子、黑莓等15. 橙色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、甜椒等16. 水果种子，如瓜子、杏仁、榛子等17. 豆类，如黑豆、绿豆、红豆等18. 油菜、芥菜等绿叶蔬菜19. 橄榄，富含脂肪酸和维生素E20. 香蕉，含有能促进肌肉生长的镁元素。
都说便秘要多吃蔬菜水果，多吃粗粮，才能促进排便，解决便秘问题，可是为什么每天也有吃大量的蔬菜水果却还是便秘，可是你是不是每天只吃蔬菜水果呢?究竟吃大量蔬菜水果扔便秘是为什么该怎么办?
