A. 产生维生素和其他营养物质
B. 调节免疫系统
C. 促进食物消化和吸收
D. 防止病原微生物的入侵
E. 强化肠道黏膜屏障
F. 产生有益的代谢产物
G. 参与情绪调节
H. 调节体重和能量代谢
以上选项中，肠道菌群的主要功能是A、B、C、D、E、F和H。
定时定量进餐，避免暴饮暴食，有助于胃肠道形成稳定的生物钟，提高工作效率。长期的精神紧张会影响胃肠道的正常运作，导致消化不良等问题。锻炼胃肠道是一个综合的过程，需要从饮食、运动、减压等多方面入手。
