？1.改变饮食习惯，尽量选择更营养丰富的食物，增加蔬菜水果的摄入量，少食加工食品。2.尽量少食糖分丰富的食物。3.有意识的多摄取铁、维生素C、叶酸等营养物质，多吃瘦肉，瘦鱼，绿色蔬菜，每天喝一些牛奶或补钙的饮品，以促进营养物质 吸收。4.多运动锻炼，通过运动增强体质，有助于提升营养物质的吸收。5.及时补充维生素，及时治疗肠道疾病。
在补钙一项，大家是否觉得奶制品、骨头汤、虾皮等是补钙*好的来源呢?牛奶每100克当中含有104毫克的钙质，虽然和虾皮差很多，但我们很轻松的就会喝掉250克，那么就会有超过260毫克的钙质摄入，另外牛奶中的钙质也较易吸收。
