一、蔬菜豆类:绿叶菜、芹菜、茼蒿、大白菜、芦笋、芡实、黄豆、红豆、蚕豆、豇豆、苋菜、豌豆尖等,含有的纤维素能增加肠道的排便能力; 二、水果:橙子、苹果、杨桃、枇杷、荔枝、龙眼、橘子等,含有丰富的果纤维、维生素C,也有助于缓解便秘; 三、全谷物:玉米、糙米、小米、莜麦等,全谷物有助于肠道蠕动,以及改善肠道蠕动的不足情况; 四、杂粮:燕麦、红小豆、蚕豆、郁金香籽等,富含纤维素,能维持肠道的蠕动,改善便秘; 五、坚果浆果:核桃、杏仁、芝麻、花生米等,有安定性作用,抑制肠道蠕动紊乱,有助于改善便秘状况。
老年性便秘往往根绳梯和心理有很大的关系。针对老年性便秘养生专业人士提出了以下老年性便秘的心理防治方法:不少老人性便秘的发生常和心理障碍、情绪、精神活动有密切关系。