益生菌的作用是通过增加肠道中的有益菌群，调节肠道功能，促进肠道蠕动，改善便秘情况。但具体喝多久才能改善便秘问题，因人而异，没有固定的时间。一般建议连续服用益生菌2至4周，每天坚持喝，才能逐渐改善肠道功能。
土豆和苹果榨汁的建议摄入量因个人情况而异，包括年龄、性别、身体状况和活动水平等。一般而言，每天喝一小杯土豆和苹果榨汁是适量的。3.搭配其他食材：可以将土豆和苹果榨汁与其他蔬菜或水果一起搭配使用，以增加营养的多样性。
