益生菌的效果因人而异，很难确定喝多久才能改善便秘。一般而言，益生菌需要一段时间才能在肠道中建立起平衡的菌群，您可能需要在持续使用益生菌产品几周甚至几个月后才能看到明显的改善。
改善便秘还需要结合其他生活习惯的调整，如增加膳食中的纤维摄入、保持足够的水分摄入、进行适量的体育运动等。
如果您长期便秘且无法通过日常生活习惯的调整解决，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。
土豆和苹果榨汁的建议摄入量因个人情况而异，包括年龄、性别、身体状况和活动水平等。一般而言，每天喝一小杯土豆和苹果榨汁是适量的。3.搭配其他食材：可以将土豆和苹果榨汁与其他蔬菜或水果一起搭配使用，以增加营养的多样性。
