便秘一个动作十秒钟立马排便

　　下面是一种可以帮助缓解便秘的简单动作，可能需要练习和坚持才能看到效果：

　　1. 找一个安静的地方，坐在马桶上或者一个舒适的椅子上。

　　2. 抬起你的膝盖，使双脚离地，双脚与膝盖保持大约45度的角度。

　　3. 双手放在大腿上，用手指轻轻按压腹部的左下侧，向上移动至脐部附近，再向右下方按压。

　　4. 用腹式呼吸，深吸一口气然后慢慢呼气，呼气时用力按压腹部。

　　5. 保持每次按压的时间为3-5秒，然后松开，重复这个动作10次。

　　6. 在动作过程中，放松你的身体和肌肉，专注放松和按压腹部。

　　7. 练习完后，稍作休息，喝一杯温水有助于刺激肠道蠕动和水分补充。

　　这个动作有助于刺激肠道蠕动，促进排便。每个人的身体状况和便秘原因都不同，因此这个动作可能对某些人有效，对某些人可能无效。如果你的便秘问题持续存在或者加重，请咨询医生的建议。