养胃的零食可以选择以下几种：
1. 燕麦片：燕麦片是一种含有丰富纤维的食物，可以提高胃肠蠕动，帮助消化，对胃肠道健康有益。
2. 果蔬干：水果和蔬菜中含有丰富的纤维和维生素，可以促进肠道蠕动，有助于胃肠消化功能。
3. 杏仁：杏仁富含纤维和维生素E，可以提供营养和能量，并具有一定的抗氧化作用。
4. 坚果：坚果中含有丰富的蛋白质和脂肪，可以提供能量，并有助于胃肠道健康。
5. 酸奶：酸奶含有益生菌，可以促进肠道健康，增强消化功能。
养胃的零食选择可以注重选择富含纤维、易于消化并提供营养的食物。燕麦片是一种不错的选择，富含纤维和营养，有助于胃肠道健康。
一般来说，米饭相对于燕麦片更容易导致发胖。另一方面，燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，并且释放能量较慢，可以长时间提供饱腹感，有助于控制摄食量和体重。但是，要注意燕麦片中添加的糖分和其他高热量配料，这些成分可能导致发胖。
