很难给出一个精确的答案，因为每个人的身体状况、饮食习惯和运动强度都不同。一般来说，如果你能保持健康的饮食习惯，合理的运动计划和足够的休息时间，一年内可以瘦5到20斤左右。同时，不要把减肥的目标过于放在减少体重上，而是应该更注重塑造身材，增加肌肉量，使身体更健康和美观。
据统计，95%的精英发生了亚健康病症。(五)、亚健康朋友的饮水原则包括健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，假使健身时间超过一个小时，中间需要增补100到120毫升。
