很难给出一个精确的答案,因为每个人的身体状况、饮食习惯和运动强度都不同。一般来说,如果你能保持健康的饮食习惯,合理的运动计划和足够的休息时间,一年内可以瘦5到20斤左右。同时,不要把减肥的目标过于放在减少体重上,而是应该更注重塑造身材,增加肌肉量,使身体更健康和美观。
苦菜汤:取苦菜15g洗一遍,放入锅中加水约1000毫升,煮开后多煮5分钟左右,然后去渣并剩余汤倒入暖瓶,或倒入容器并置入冰箱保存,饮用苦菜汤时,必须温服。