经期适合吃的食物和水果有哪些

　　在经期期间，适合吃一些有助于缓解经痛、调节内分泌和提供能量的食物和水果。以下是一些适合经期的食物和水果：

　　1. 高纤维食物：如燕麦、全麦面包、糙米等，有助于缓解便秘和调节肠胃功能。

　　2. 高维生素食物：如绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、生菜等）、水果（柑橘类、草莓、蓝莓等）和坚果（核桃、杏仁等），富含维生素和抗氧化物质，有助于提高免疫力和调节荷尔蒙。

　　3. 富含铁质的食物：如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类和黑芝麻等，有助于补充经期失血和缓解疲劳。

　　4. 富含镁的食物：如蔬菜（菠菜、豆类、花椰菜等）、水果（香蕉、柿子等）和坚果（腰果、杏仁等），有助于缓解经痛和舒缓紧张情绪。

　　5. 富含维生素B的食物：如全麦食品、蛋类、红肉和牛奶等，有助于调节神经和减轻情绪波动。

　　6. 高含水量水果：如西瓜、草莓、葡萄柚等，有助于补充水分和缓解水肿。

　　每个人的体质和需要都不同，建议根据个人情况酌情选择适合自己的食物和水果。避免摄入刺激性食物（如辣椒、咖啡、碳酸饮料等）和高脂肪食物，以免加重经痛和不适。