肠胃不好便秘可以通过以下方式来调理：
1. 多吃高纤维水果：苹果、香蕉、梨、柚子、草莓等水果含有丰富的膳食纤维，可以增加肠道蠕动，帮助排便。
2. 饭后吃橙子：橙子中含有丰富的柠檬酸，可以促进胃液分泌，帮助消化，减少便秘发生的机会。
3. 多喝水：保持足够的水分摄入对稀释粪便、增加排便次数有帮助。每天醒来后喝一杯温水，或者饭前喝一杯温水可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4. 增加运动量：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有助于消化和排便的运动方式。
5. 避免过度依赖泻药：长期大量使用泻药可能造成依赖性，影响肠道功能。如果需要使用泻药，请在医生的指导下使用。
6. 养成良好的生活习惯：定时定量进食、不暴饮暴食、避免吃过多油腻和辛辣食物，可以帮助促进肠胃健康。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
