肠胃不好饿了怎么吃？这5类食物温和又养胃

　　肠胃敏感人群饥饿时，选对食物既能缓解不适，又能保护胃黏膜。以下5类食物经临床营养科验证，适合多数胃病患者作为加餐选择。

　　1. 碱性中和类

　　苏打饼干含碳酸氢钠，能快速中和胃酸，缓解烧心感。建议选择无糖无添加的原味款，每次食用2-3片，搭配30℃温水小口咀嚼。胃食管反流患者需避免睡前食用，防止加重反酸。

　　2. 黏膜保护类

　　蒸南瓜含果胶成分，可在胃壁形成凝胶层，阻隔胃酸侵蚀。推荐选用老南瓜去皮蒸制，每日摄入100-150克为宜。藕粉富含黏蛋白，用60℃温水调成糊状，餐前半小时饮用可形成保护膜，合并腹泻时需减量。

　　3. 温和流质类

　　小米粥需文火慢熬至米油析出，温度控制在40-50℃。可加入少量山药或红枣增强养胃效果，糖尿病患者需控制总量。低脂酸奶含活性益生菌，室温放置10分钟后饮用，每次100毫升可调节肠道菌群。

　　4. 软质蛋白类

　　水煮蛋比煎蛋更易消化，蛋黄煮至半凝固状态z佳。胃酸过多者可去除部分蛋黄，每日不超过1个。低脂奶酪片含优质蛋白，搭配全麦面包可延长饱腹感。

　　5. 低纤果蔬类

　　香蕉含5-羟色胺前体，能调节胃肠神经敏感度，选择表皮带黑点的熟香蕉，空腹食用每次1根。蒸苹果去果皮后食用，可减少膳食纤维刺激，适合胃溃疡恢复期。

　　注意事项：避免含奶油、香葱的调味饼干，慎食冰镇水果及蜂蜜等甜味剂。若持续胃痛或出现黑便，需及时进行胃镜检查。日常保持少食多餐，餐后保持直立姿势，睡前3小时禁食。