高纤维的零食有哪些

    山药类零食，菌藻类零食，豆类加工零食，水果类果脯零食，麦麸，五谷等谷物零食等

　　1、零食加工的程序越多越精制，可能损失的粗纤维就越多。粗加工的干果、果脯、大枣、毛栗子、核桃、花生、松子等，仍含有粗纤维。适量吃这些零食也有助于粗纤维的摄入补充。

　　2、还有一些比如高纤维饼干，糙米，麦麸，薯条、蔬菜片、水果干，紫菜卷、海苔等等。还有一些猴头菇饼干、麦麸饼干、糙米饼、纤维棒、全麦面包、豆类零食等。这些零食含有较多的粗纤维，是比较健康的零食。

　　为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。