含全面的主食，加工少的主食，比如大麦，燕麦，黑米，玉米，薯类等
1、精加工的面粉吗，大米作为主食的话，含的粗纤维特别少。带一些麸皮，全面，五谷杂粮类的当主食代餐，就可以补充粗纤维。
2、多数的薯类比如红薯，马铃薯，白薯，粗纤维的含量达到百克3克的标准。可以用薯类或者薯类的粗加工食材来当主食。
为了均衡饮食结构，精米精面吃的多就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，为高品质生活注入新的活力。
