通便粗纤维蔬菜水果有哪些

    富含膳食纤维纤维和水分的水果蔬菜都有助于通便

　　1、便秘的原因很多种，比如吃得太油腻，少喝水，少运动，情绪波动等原因都会引起。排便困难或大便呈颗粒状，当然多吃当季时令的蔬菜水果更好。例如，在夏天可以选择西瓜，甜瓜，葡萄，等。秋天还有梨、苹果，火龙果，香蕉，等都有助于缓解便秘。

　　2、柚子，火龙果，香蕉，梨，西瓜，荸荠，所有这些都非常有益于清热通便。每天两餐之间放点水果也有利于排便。菠菜、芹菜这些粗纤维蔬菜都非常好，夏季的苋菜本身性寒，有助于通便，特别是富含膳食纤维，还有荠菜，马齿苋和蒲公英，都有助于清火解毒，也是肠道清道夫。

　　在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的，日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。