增肌营养素摄入比例是指在进行肌肉增长训练时，为了达到z佳的增肌效果，应该摄取哪些营养素以及它们之间的比例关系。
通常认为，增肌营养素的摄入比例应该是：
1. 蛋白质：每天摄取总热量的20%-30%来自蛋白质，这样有助于提供足够的氮元素，促进身体合成肌肉组织。常见的高蛋白食物包括牛肉、鸡肉、鱼、乳制品、蛋类等。
2. 碳水化合物：每天摄取总热量的50%-60%来自碳水化合物，这样可以提供足够的能量，支持肌肉训练和恢复。常见的高碳水化合物食物包括米饭、面条、面包、土豆、果实等。
3. 脂肪：每天摄取总热量的10%-20%来自脂肪，这样可以满足身体对脂肪酸和脂溶性维生素的需求。常见的高脂肪食物包括橄榄油、坚果、鱼类、牛油果等。
除了摄取足够的营养素，还要保证每天摄入足够的热量，以支持肌肉生长和修复。还应该适当控制摄入的脂肪和碳水化合物的质量和种类，选择健康的源头，避免过量摄入和不良的营养结构。
