如果肠胃不好，避免油炸食品、辛辣食物、高糖食品、咖啡和碳酸饮料等刺激性食物。以下是适合肠胃不好的零食选择：
1. 清淡的水果：如香蕉、苹果、梨等，可以帮助缓解消化不良和胃部不适。
2. 糙米饼干：糙米含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，同时低脂低盐，适合消化不良的人群食用。
3. 酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，增强消化功能。
4. 果汁冻：自制的果汁冻，可以满足口感需求，同时增加维生素摄入。
5. 燕麦片：燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于调整胃肠道功能。
6. 清淡的茶饮：如绿茶、柠檬蜜茶等，具有消炎、抗氧化的作用，适合肠胃不好的人群。
不论肠胃是否健康，饮食应均衡，多摄入蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，保持适量运动，注重休息，避免过度劳累，都有助于改善肠胃健康。如果症状持续或加重，建议咨询医生的建议。
肠胃功能失调的恢复时间因人而异，受到多种因素的影响，包括失调的原因、个体差异、生活习惯以及治疗方法的适宜性等。肠胃功能失调的恢复时间没有固定的标准，关键在于个体情况和治疗措施的得当与否。
