三色糙米饭怎么煮粥的营养吗

　　三色糙米饭是由黑米、紫米和红米混合而成的，相比于普通白米，它含有更多的纤维、维生素和矿物质，营养价值更高。

　　要煮三色糙米饭粥，可以按照以下步骤进行：

　　1. 将三色糙米用清水浸泡20-30分钟，这样可以让米饭更容易煮熟。

　　2. 将浸泡过的米饭放入锅中，加入适量的清水。煮稀粥的比例是1：8，即1份米饭加8份水。

　　3. 将锅置于火上，大火煮沸后转小火煮熟。期间要经常搅拌，以防止粥粘锅底或沸溢出来。

　　4. 煮熟后，根据个人口味添加适量的盐或糖调味即可。

　　三色糙米饭粥所含有的纤维、维生素和矿物质可以帮助消化、排毒，促进肠道蠕动，增强体力和免疫力。糙米饭中的维生素B1和B2可以帮助身体更好地吸收和利用食物中的能量。煮三色糙米饭粥不仅可以满足人体的能量需求，还能提供各种营养素，对身体健康有益。