要快速瘦肚子和腰上赘肉，需要综合运动和饮食的改变。
1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，尽量选择低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质丰富的食物（鸡胸肉、鸡蛋、豆类等）。控制饮食总热量摄入，保持适量的饮食。
2. 增加有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行150分钟的有氧运动。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部和腰部赘肉。
3. 做腹肌锻炼：腹肌锻炼可以帮助收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。可以进行仰卧起坐、平板支撑、腹部船式等腹肌锻炼。
4. 控制饮食次数和量：每天分多次进食，避免暴饮暴食。控制食物摄入量，避免过量摄入导致脂肪囤积。
5. 增加腰部运动：进行腰部锻炼，如侧卧抬腿、交替腿提腰、腰部扭动等，可以帮助减少腰部赘肉。
6. 做拉伸运动：进行腹部和腰部的拉伸运动，可以增加柔韧性和舒缓肌肉紧张，有助于塑造腹部和腰部线条。
快速减肥可能对身体有一定的影响，建议在健康的范围内进行减肥，并遵循科学、持续的方法，以确保身体健康和长久的效果。在减肥前咨询医生或专业人士的意见。
