减去肚子上的赘肉更快的方法是综合健康饮食和运动计划。以下是一些有助于减肚子赘肉的食物和方法：
1. 优先选择高纤维食物：蔬菜、水果、全谷类食品和豆类食品都是富含纤维的食物，有助于促进消化和减少腹部脂肪堆积。
2. 控制碳水化合物摄入量：过多的碳水化合物摄入会导致体内储存多余的葡萄糖，转变为脂肪。适量控制碳水化合物的摄入量有助于减少腹部脂肪的堆积。
3. 避免高糖饮料和加工食品：高糖饮料和加工食品往往含有高脂肪和高热量，容易导致脂肪在腹部积累。
4. 均衡饮食：控制摄入的脂肪和热量，保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
5. 饮食时间和频率：控制饮食的频率和时间间隔，避免过度饥饿和暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。
6. 增加有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳等可以帮助燃烧脂肪和减少腹部赘肉。
7. 增加力量训练：通过力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，从而减少脂肪的堆积。
减肚子上的赘肉是一个综合性的过程，需要长期坚持健康的饮食和运动习惯才能取得z佳效果。每个人的身体状况和代谢率不同，所以具体的效果会因人而异。咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的减肥计划。
