1. 高纤维食品：如燕麦、糙米、全麦面包、豆类、果蔬等，可以促进肠道蠕动，帮助清洁肠道。
2. 高蛋白食品：如鸡蛋、鱼、瘦肉等，可以帮助提高代谢率，加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积。
3. 富含益生菌食物：如酸奶、酸菜、纳豆等，可以维持肠道菌群平衡，促进消化吸收，减少腹胀。
4. 低糖、低脂食品：如水果、蔬菜、瘦肉、海鲜等，可以减少热量摄入，避免肚子膨胀。
5. 含有黄酮类物质的食品：如豆类、蔬菜、水果等，可以抑制脂肪吸收，减少腹部脂肪积累。
若腹泻持续，伴有发热、呕吐或血便等严重症状，应及时就医，以免延误病情。面对肚子咕咕叫伴腹泻，合理调整饮食，密切观察症状，必要时寻求专业医疗帮助，是快速恢复健康的关键。
