如果吃的食物不消化，堵在胃里了，建议遵循以下步骤：
1. 不要再进食，等待一段时间让胃部消化。
2. 喝些温水，可以帮助消化食物。
3. 轻轻按摩胃部，促进食物消化。
4. 如果情况严重，有呕吐或剧烈腹痛等症状，建议立即就医。
5. 吃的过多或过快是导致食物不消化的主要原因，平时应注意饮食健康，避免暴饮暴食。
