益生菌的吃法与用量

　　益生菌是一种有益的微生物，可以帮助人体维护肠道健康。以下是益生菌的常见的吃法和用量：

　　1. 食品摄入：益生菌可以存在于一些食物中，如酸奶、酪梨、泡菜、酸菜、发酵豆腐、酵母提取物等，可以作为平时饮食的一个组成部分。

　　2. 药物摄入：益生菌也可以作为口服药物的形式。药物中的益生菌种类比较单一，但是可以根据个人的需求来选择适合自己的药物。

　　3. 剂量：益生菌的剂量因人而异，但是通常建议每天摄入5亿至200亿个单位的益生菌。具体的剂量应该根据个人的年龄、健康状况、需要和使用方式来做出选择。

　　4. 时间：益生菌的z佳时机是在餐前或餐后30分钟以内，这样可以让益生菌更好地附着在肠道上。如果益生菌是在药物的形式下摄入，需要按照说明书的建议进行服用。

　　益生菌可以通过食物或药物的形式摄入，建议根据个人需求和健康状况来选择适合自己的方式和剂量。