以下是几种可能的方法：
1. 起床后喝一杯温水，帮助肠胃排气，缓解胀气。
2. 食用一些有助于消化的食物，如薄荷、姜、茶等。
3. 慢慢咀嚼食物，避免进食过快和吃太多的食物。这有助于减少肠胃负担和胀气。
4. 适量运动，如散步、瑜伽等，可以促进肠胃蠕动，帮助排气和消化。
5. 尽量避免食用易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒等。
如果胀气严重且持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。
若腹泻持续，伴有发热、呕吐或血便等严重症状，应及时就医，以免延误病情。面对肚子咕咕叫伴腹泻，合理调整饮食，密切观察症状，必要时寻求专业医疗帮助，是快速恢复健康的关键。
