如果您感到肚子里充满气体，可以尝试以下方法来缓解症状：
1. 走动：适当的运动可以帮助消化，促进肠胃蠕动，减少气体积聚。
2. 喝温水：喝一些温水有助于分解食物并消除气体。
3. 食物控制：避免摄入含高纤维和难以消化的食物，如豆类、蔬菜和水果，少吃油腻和辛辣的食物。
4. 睡前少吃：睡前不要吃太多食物，否则会加重肠胃负担，导致气体积聚。
5. 消化酶：可以试着服用消化酶片，促进食物消化，减少气体积聚。
如果症状持续存在或严重影响您的生活，请及时就医。
若腹泻持续，伴有发热、呕吐或血便等严重症状，应及时就医，以免延误病情。面对肚子咕咕叫伴腹泻，合理调整饮食，密切观察症状，必要时寻求专业医疗帮助，是快速恢复健康的关键。
