瘦子健身增肌饮食

  作为瘦子,想要增肌就需要注重饮食,合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素,下面提供一份瘦子适用的增肌饮食建议:

  早餐:

  燕麦片/全麦面包/全麦吐司+鸡蛋/煮鸡胸肉/煮火腿肠+牛奶/豆浆

  上午加餐:

  坚果/酸奶/水果

  午餐:

  饭/面+炒蔬菜+瘦肉/鸭脖/香肠/熏肉/腰果酱鸭+水果

  下午加餐:

  面包/酸奶/水果

  晚餐:

  饭/面+炒菜+鸡胸肉/鱼/虾仁/瘦牛肉/豆腐+水果

  睡前加餐:

  蛋白粉/坚果/酸奶

  温馨提示:

  1. 每日饮食中蛋白质摄入量应占总热量的20%-30%;

  2. 每餐应搭配适量碳水化合物,可选择全麦面包、糙米饭等碳水化合物食品;

  3. 增肌期间脂肪的摄入量不宜过多,应控制总热量的25%以下;

  4. 营养素均衡的饮食结合适量的运动,才能达到健康的增肌效果。

瘦子冬天怕冷

瘦子冬天怕冷

瘦子的身体脂肪较少,热量保存能力相对较差,因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服,保持温暖,同时适当增加热量摄入,例如多喝热饮,吃一些能增加身体热量的食物,如姜汤、红枣、核桃仁等。


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瘦子冬天怕冷怎么办

有以下几个建议可以帮助瘦子冬天不那么怕冷:1.穿戴暖和:选择合适的衣服,可以选择加厚绒衣、羽绒服、毛衣等,穿上合适的外套和裤子,带上手套、围巾、帽子等保暖配件。


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瘦子冬天怕冷怎么办

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