如果您三四天没有排便，可能会感到不适和疼痛，您可以考虑以下措施：
1. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦片等富含纤维的食物，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于软化大便，减少便秘。
3. 增加运动量：进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以刺激肠道蠕动。
4. 尝试轻度泻药：如果便秘严重，可以考虑口服轻度泻药。但请注意药物的剂量和使用方法，以免影响身体健康。
如果以上方法无效，或者出现严重的腹胀、呕吐、腹痛等症状，建议及时到医院就诊。
