瘦人怎么增肌塑形

　　瘦人增肌塑形的关键在于合理的饮食和锻炼。

　　1. 饮食

　　瘦人增肌保证足够的蛋白质摄入量，每天摄入蛋白质的量应该是体重的1.5倍左右。还要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入，以提供足够的能量。

　　2. 锻炼

　　瘦人增肌进行力量训练，包括负重训练和自重训练。负重训练可以使用器械或自由重量训练，主要针对大肌肉群进行训练。自重训练则包括俯卧撑、引体向上等动作。在训练中要控制好训练强度和次数，逐渐适应增量训练。

　　瘦人增肌还需要注意保证充足的睡眠和减少压力，以促进肌肉的恢复和生长。