减脂增肌塑形的运动包括以下几种：
1. 有氧运动：如快步走、跑步、骑车、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，减少体脂，同时增强心肺功能。
2. 肌肉训练：如举重、引体向上、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，消耗更多热量。
3. 瑜伽：可以提高身体柔韧性和平衡能力，塑造身材线条，同时缓解压力。
4. HIIT训练：高强度间歇性训练，如快速交替跳绳、仰卧起坐、跪姿快速爬起等，可以在短时间内快速燃烧热量，同时锻炼身体力量和爆发力。
5. 跳舞：可以增加心率和燃烧脂肪，同时提高身体协调性和节奏感。
综合以上运动，可以让身体得到全面的锻炼，减脂增肌，塑造完美身材。
