以下食物含高蛋白质：
1. 蛋白质含量更高的食物是肉类，如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼类等。
2. 奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。
3. 豆类，如大豆、豆腐、豆浆、豌豆、黄豆等。
4. 坚果和种子，如核桃、杏仁、花生、瓜子等。
5. 蛋类，如鸡蛋、鹌鹑蛋等。
6. 蔬菜和水果中，含蛋白质较高的有菜花、芝麻、菠菜、香蕉等。
注：具体含量因品种、采摘时间、生长环境等因素而有所差异。
吃高蛋白食物是有益健身的。在进行健身锻炼后，肌肉组织会受到一定程度的损伤，而蛋白质可以帮助修复和重建这些受损的组织。蛋白质还有助于提高饱腹感，减少食欲，有助于控制体重和塑造身材。在健身后，适量摄取高蛋白食物可以帮助肌肉修复和增长。
