以下几点：
1. 促进肠道健康：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便，防止便秘和肠道疾病的发生。
2. 降低血糖和胆固醇：膳食纤维可以帮助调节血糖和胆固醇水平，有助于预防糖尿病和心血管疾病等疾病的发生。
3. 增加饱腹感：膳食纤维可以增加食物的体积，减缓食物通过胃肠道的速度，从而使人们感到更饱，控制食欲。
4. 帮助减肥：膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少食欲，有助于控制体重和减肥。
5. 改善免疫功能：膳食纤维可以促进肠道内有益菌的生长，改善肠道菌群平衡，从而提高免疫力。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
