以下食物含膳食纤维较多：
1. 燕麦片
2. 黑豆
3. 绿色蔬菜，如菠菜、芥菜、羽衣甘蓝等
4. 水果，如苹果、香蕉、草莓、木瓜等
5. 坚果，如杏仁、核桃、腰果等
6. 全麦面包、全麦米饭、全麦面条等谷物制品
7. 豆类，如黑豆、黄豆、青豆、芸豆等
8. 果仁，如核桃、杏仁、腰果、开心果等
9. 燕麦、麦片等谷物类食品
10. 蔬菜类，如菠菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、豌豆等
各种膳食纤维的来源不同，因此建议多样化膳食，尽可能摄入来自不同类型的食物的膳食纤维。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
