以下食物含膳食纤维较多：
1. 燕麦片
2. 黑豆
3. 绿色蔬菜，如菠菜、芥菜、羽衣甘蓝等
4. 水果，如苹果、香蕉、草莓、木瓜等
5. 坚果，如杏仁、核桃、腰果等
6. 全麦面包、全麦米饭、全麦面条等谷物制品
7. 豆类，如黑豆、黄豆、青豆、芸豆等
8. 果仁，如核桃、杏仁、腰果、开心果等
9. 燕麦、麦片等谷物类食品
10. 蔬菜类，如菠菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、豌豆等
各种膳食纤维的来源不同，因此建议多样化膳食，尽可能摄入来自不同类型的食物的膳食纤维。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
