膳食纤维的功效作用

  膳食纤维的功效作用有以下几点:

  1. 促进肠胃蠕动:膳食纤维具有吸水膨胀的特性,能够增加食物在肠道中的体积,刺激肠壁蠕动,促进排便,防止便秘。

  2. 控制血糖和血脂:膳食纤维可以减缓食物中的糖分和脂肪吸收,调节血糖和血脂水平,预防糖尿病和心血管疾病。

  3. 提高饱腹感:膳食纤维可以在胃中膨胀,减缓胃排空速度,增加饱腹感,降低饮食量,有助于控制体重。

  4. 促进酸碱平衡:膳食纤维可以在肠道中转化成有益的短链脂肪酸,调节肠道酸碱平衡,促进肠道健康。

  5. 清除有害物质:膳食纤维可以吸附和清除胆固醇、毒素和废物等有害物质,保护肠道健康。

  摄入足够的膳食纤维有益于人体健康。建议每天摄入25-30克膳食纤维,可通过多吃水果、蔬菜、全谷类等食物来获得。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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缺失膳食纤维的后果

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