以下是一些富含膳食纤维的蔬菜、水果和其他食物：
蔬菜：
- 菠菜
- 芦笋
- 菜花
- 芹菜
- 红萝卜
- 黄瓜
- 豆芽
- 生菜
- 番茄
- 豆角
水果：
- 苹果
- 梨
- 草莓
- 蓝莓
- 桃子
- 柑橘
- 芒果
- 猕猴桃
- 火龙果
- 葡萄柚
其他食物：
- 燕麦片
- 糙米
- 燕麦饼干
- 麦片小饼干
- 黑豆
- 红豆
- 扁豆
- 绿豆
- 薏米
- 枸杞子
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
