乳清蛋白粉是一种高蛋白、低脂肪、低卡路里的膳食补充剂，适合在运动后或餐前补充蛋白质。乳清蛋白粉的作用是帮助肌肉修复和促进肌肉生长，但并不是单靠乳清蛋白粉就能增肌成功的。
增肌需要综合体育锻炼以及膳食的搭配，一般的建议是在运动后立即补充20-30克的乳清蛋白粉，以帮助肌肉快速恢复和生长。并且在整个增肌期间，要注意摄入足够的蛋白质、糖类和脂肪，均衡饮食，才能达到增肌的目的。具体时长因人而异，可以根据个人的训练计划和目标来安排乳清蛋白粉的补充。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
