水果中含纤维素多的包括：
1. 排骨果：每100克果肉中含有4.3克纤维素。
2. 柿子：每100克果肉中含有3.6克纤维素。
3. 橙子：每100克果肉中含有2.4克纤维素。
4. 猕猴桃：每100克果肉中含有2.3克纤维素。
5. 草莓：每100克果肉中含有2克纤维素。
6. 藕果：每100克果肉中含有1.7克纤维素。
7. 苹果：每100克果肉中含有1.5克纤维素。
8. 香蕉：每100克果肉中含有1.1克纤维素。
9. 火龙果：每100克果肉中含有1克纤维素。
10. 红枣：每100克果肉中含有0.8克纤维素。
注意：以上数值仅供参考，实际含量会受到不同品种、成熟度、保存方式等因素的影响。
蔬菜中富含纤维素，特别是蔬菜中的植物纤维可以为大肠提供不可利用的纤维素物质，增加粪便的体积，起到刺激肠道蠕动、促进排便的作用。通过食用富含纤维素的蔬菜可以帮助保持肠道的正常功能，预防便秘。
