1. 燕麦：每100克含有10.6克膳食纤维。
2. 黑豆：每100克含有8.7克膳食纤维。
3. 烤甜饯：每100克含有7克膳食纤维。
4. 枸杞：每100克含有7克膳食纤维。
5. 杏仁：每100克含有12.5克膳食纤维。
6. 香蕉：每100克含有2.6克膳食纤维。
7. 玉米：每100克含有3.6克膳食纤维。
8. 红薯：每100克含有3.1克膳食纤维。
9. 绿豆：每100克含有7.6克膳食纤维。
10. 苹果：每100克含有2.4克膳食纤维。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
