吃什么食物增肥效果更好更快

　　增肥效果更快的食物主要是高蛋白、高热量、高能量的食物，例如：

　　1. 坚果类食物：如腰果、杏仁、花生等，它们富含脂肪、蛋白质和碳水化合物，是一种高能量的零食。

　　2. 奶制品：如牛奶、芝士、酸奶等，它们富含蛋白质和钙质，能够提高身体的代谢率，增加肌肉和脂肪的储存量。

　　3. 肉类：如猪肉、牛肉、鸡肉等，它们含有大量的蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量和营养。

　　4. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼等油性鱼类，含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质。可以促进细胞分裂和增殖，有助于增加肌肉质量。

　　5. 碳水化合物类食物：如米饭、面包、面条等，它们是身体主要的能量来源，可以增加身体的能量储备，促进肌肉和脂肪的增长。

　　除了食物之外，坚持规律的运动和充足的睡眠也是增肥的重要因素。