粗膳食纤维食物有哪些

  粗膳食纤维食物包括:

  1. 水果:莓类水果(例如草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓)、苹果、橙子、柑橘、香蕉、梨等。

  2. 蔬菜:豆类(例如扁豆、青豆、黑豆、红豆)、红萝卜、黄瓜、西兰花、花菜、芹菜、南瓜、茄子、洋葱、菠菜、甘蓝等。

  3. 坚果和种子:杏仁、巴西果、开心果、松子、核桃、芝麻、南瓜子、亚麻籽等。

  4. 全麦和谷物:燕麦、糙米、全麦面包、玉米、糙米等。

  5. 豆类:豆腐、黑豆、芸豆、绿豆、蚕豆等。

  6. 坚果和干果:腰果、杏仁、榛子、葡萄干、无花果等。

  以上是常见的粗膳食纤维食物,但并不是所有粗膳食纤维食物都适合所有人食用。建议在摄入纤维时逐渐增加,避免一下子摄入太多。如果有消化不良或其他健康问题,请咨询医生或营养师的建议。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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