能，但是效果可能不如同时补充蛋白粉的人明显。蛋白质是肌肉的重要构成成分，如果不摄入足够的蛋白质，肌肉恢复和增长的速度就会变慢。蛋白粉只是一种补充蛋白质的方式，通过食物摄入蛋白质同样有效。可以选择摄入高蛋白的食物，如鸡肉、鸡蛋、牛肉和豆制品等。坚持良好的训练计划和饮食计划也是增肌的基础。
对于胃不好的人来说，摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担，导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质，可以通过正常饮食来摄入，例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前，ZH先咨询医生或专业人士的建议。
