以下是一些增肥的食物：
1. 坚果和种子：例如杏仁、腰果、核桃、芝麻等，富含蛋白质、健康脂肪和纤维。
2. 牛奶和乳制品：例如牛奶、酸奶、奶酪等，富含蛋白质、钙和维生素D。
3. 肉类：例如鸡肉、牛肉、猪肉等，富含蛋白质和铁质。
4. 鱼类：例如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，富含蛋白质和健康的不饱和脂肪酸。
5. 果干和干果：例如葡萄干、无花果、枣子、杏子干等，富含蛋白质、纤维和维生素。
6. 油脂和油类：例如橄榄油、亚麻籽油、花生油等，提供健康的不饱和脂肪酸和能量。
7. 碳水化合物：例如全麦面包、燕麦片、糙米等，提供能量和纤维。
8. 蔬菜和水果：例如土豆、甜椒、香蕉、菠萝等，提供维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体健康。
