黑米和小米都是粗粮，含有相对较低的糖分，不会导致血糖急剧升高。但是在烹饪过程中，如果加入大量的糖或油脂，就会增加糖分和脂肪含量。如果控制好食用量和搭配，黑米和小米都是健康的食品。
多数的低聚果糖沙棘茶是不含糖分的，低聚果糖自身也不含糖分，是低聚糖类，不会升糖，几乎是不提供热量的。沙棘茶也不含糖分，也有清热解渴帮助调理肠胃的好处。一定要看清低聚果糖沙棘茶的配料表，里面是否有糖分是有标注的。
