瘦身增肌的关键是要配合适当的饮食和锻炼。以下是一些具体的建议：
1. 增加摄入蛋白质的量：蛋白质是肌肉生长所必需的营养物质，而瘦身过程中限制热量摄入的情况下，不应该减少蛋白质的摄入。建议每天摄入总热量的25%左右来自蛋白质。
2. 选择适当的碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源，但如果摄入过多，可能会影响减脂和增肌的效果。建议选择低GI值的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦等。
3. 增加卡路里摄入量：增肌需要卡路里盈余，也就是消耗的卡路里要少于摄入的卡路里。可以适当增加每天的卡路里摄入量，但要注意不要摄入过多的热量。
4. 重视力量训练：重要的是使用重量适中的器械进行力量训练，每周进行3-4次左右的训练，每次训练时间不要少于45分钟。
5. 给身体充足的休息时间：肌肉生长需要休息，所以要给身体足够的休息时间。建议每个肌肉组在训练后至少48小时的休息时间。
增肌需要同时注意饮食和锻炼，仔细规划自己的饮食和锻炼计划，并坚持下去，才能达到的效果。
