增肌肉更快的食物包括高蛋白质的肉类（鸡肉、鱼肉、红肉等）、乳制品（奶酪、酸奶等）、豆类（豆腐、黄豆、绿豆等）、坚果（杏仁、核桃等）、蛋白质粉、全麦食品等。这些食物含有充足的蛋白质和其他有助于肌肉生长的营养素。合理搭配膳食，控制热量摄入，增加训练量也是增肌的关键。
4.病理性原因：有些疾病，如纤维肌痛、多发性关节炎、肌肉炎等也会导致肌肉一动就疼的情况。如果你经常出现肌肉一动就疼的情况，建议尽快就医，进行检查并确定病因，切勿自行用药。
