以下是增肌的优质脂肪：
1. 橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，能够提高身体胆固醇水平，有助于增加肌肉大小和力量。
2. 坚果：像杏仁、核桃、腰果等坚果富含蛋白质和健康脂肪，是增强肌肉质量和力量的良好来源。
3. 鱼油：鱼油中的欧米茄-3脂肪酸有助于降低肌肉炎症和提高肌肉代谢率，是增强肌肉质量的重要物质。
4. 鸡蛋：蛋黄富含健康脂肪和蛋白质，能够提供足够的能量和营养素来帮助增强肌肉。
5. 深海鱼：深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等含有丰富的蛋白质和欧米茄-3脂肪酸，促进肌肉生长和修复。
增肌时应注意均衡饮食，摄入适量的健康脂肪和高质量蛋白质，以便支持肌肉生长和修复。
