增肥食物的摄入量因人而异，取决于个人的体重、年龄和身体状况。每天增加500-1000卡路里的摄入量可以帮助增重。增肥食物应该是高热量、高蛋白质、高碳水化合物和高脂肪的食物，如牛肉、鸡肉、鱼、豆类、坚果、芝士、酪梨、燕麦、全麦面包、香蕉、甜薯等。要注意食物的营养平衡，不要过度依赖高热量低营养的食物。咨询营养师或医生的建议，以确保摄入足够的营养素，同时获得有效的增重效果。
成人一天益生菌的摄入量一般建议在10亿到100亿个活菌数量之间。具体摄入量的选择可以根据个人健康状况、食物摄入情况、益生菌种类等因素进行调整。益生菌的摄入量应逐渐增加，以免引起胃肠道不适。ZH在医生或营养师的指导下进行合理的益生菌摄入。
