1. 菜花：膳食纤维含量为2.5克/100克。
2. 芹菜：膳食纤维含量为1.6克/100克。
3. 胡萝卜：膳食纤维含量为2.8克/100克。
4. 青豆：膳食纤维含量为4.8克/100克。
5. 菠菜：膳食纤维含量为2.2克/100克。
6. 红甜椒：膳食纤维含量为1.8克/100克。
7. 黄瓜：膳食纤维含量为0.8克/100克。
8. 番茄：膳食纤维含量为1.2克/100克。
9. 紫甘蓝：膳食纤维含量为2.8克/100克。
10. 豌豆：膳食纤维含量为5.2克/100克。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
