膳食纤维的主要食物来源包括以下几类：
1. 坚果类：如杏仁、核桃、花生等。
2. 蔬菜类：如芹菜、菜花、胡萝卜、豆腐等。
3. 水果类：如苹果、香蕉、梨、柿子、葡萄等。
4. 全谷类：如糙米、全麦面包、燕麦、玉米、小麦胚芽等。
5. 豆类：如黄豆、绿豆、黑豆、赤豆等。
6. 海藻类：如紫菜、海带、昆布等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
