身体健康是最重要的，增重也要注意食品的营养价值。以下是一些增重的建议：
1. 多吃高热量、高蛋白、高脂肪的食品，如牛肉、鸡肉、鱼、豆类、坚果、鳄梨、奶油、芝士等；
2. 增加进食次数，每天可以多吃几顿小餐，保持能摄入足够的热量和营养；
3. 喝高热量的饮料，如果汁、牛奶和蛋白质奶昔；
4. 避免高纤维食品和高水分食品，如蔬菜、水果等；
5. 健身运动和负重训练有助于增肌，但要注意不要过度运动导致脂肪和肌肉的消耗。
要扩大饮食范围并保持健康饮食，咨询营养师。
对于经常便秘的情况，可以通过合理饮食来进行调理。如果便秘症状持续不减或者加重，建议及时就医，以便医生根据具体情况给出专业的治疗建议。
