爱便秘用什么能吃什么能调好

　　对于经常便秘的情况，可以通过合理饮食来进行调理。以下是一些建议的食物类别和具体的食物选择：

　　1. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维是改善便秘的天然良药，它能增加粪便体积，软化粪便，促进肠道蠕动。建议多吃全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包）、豆类（如豆腐、豆浆）、蔬菜和水果（如苹果、香蕉、梨、橙子、葡萄、菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、南瓜）。这些食物都是膳食纤维的良好来源。

　　2. 富含水分的食物：水分是肠道润滑的重要成分，缺水会导致粪便干结，难以排出。应多吃富含水分的食物，如雪梨、西瓜等水果，以及多喝水。每天至少喝1500\~2000ml水，并可根据活动量、天气等因素适量增加。喝温水或淡茶也有助于促进肠道蠕动。

　　3. 富含益生菌的食物：益生菌有助于维护肠道菌群平衡，促进肠道健康。建议定期食用富含益生菌的食物，如酸奶中的乳酸菌，以及益生元如洋葱、大蒜、芦笋等蔬菜中的某些成分。

　　4. 坚果和富含健康脂肪的食物：杏仁、核桃、亚麻籽、奇亚籽等坚果富含健康脂肪和膳食纤维，不仅能提供能量，还能促进肠道蠕动，帮助排便。橄榄油、亚麻籽油等健康脂肪也有助于润滑肠道，促进排便。但需注意控制摄入量，以免热量过剩。

　　除了饮食调整外，还可以采取以下措施来改善便秘：

　　1. 适量运动：适当运动，如慢跑、跳绳、爬山、打太极等，能够有效增加肠道肌肉的活动，从而有利于粪便的排出，缓解便秘的现象。

　　2. 建立良好的排便习惯：定期排便，建立良好的排便习惯，避免在排便时分散注意力，如看手机或阅读。

　　3. 保持心情愉悦：减少压力，保持心情愉悦，也有助于肠道功能的正常运作。

　　如果便秘症状持续不减或者加重，建议及时就医，以便医生根据具体情况给出专业的治疗建议。